close أهلا بك فى منتديات بنوته
هل تريد التسجيل في منتديات بنوته ؟
نعم أريد التسجيل لا شكرا, أريد التصفح فقط

إحصائيات المنتدى: المواضيع: , المشاركات: , الأعضاء:

 

 

 

http://bnota.net/pic/uploads/images/Bnota-ad2e09bc60.gif

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 
قريبا

بقلم :
قريبا
قريبا

العودة   منتديات بنوته > أقســآم حــواء > آلطب ۈآلصحــﮧ

آلطب ۈآلصحــﮧ يشِمَل الغِذاءِ وفِوٌائِدَه والَطِبُ البٌديَلٌ َو ِوصُفاَتِ لَعُلاجِ الأَمٌرِاضِ


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-21-2011, 09:13 PM   #1 (permalink)
ششقآوه
شخصيه هامہ ~
bb 22bb 10
زّيــــــزّو !

 
الصورة الرمزية ششقآوه

 آلحـآله ~ : ششقآوه غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 11925
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 4838 يوم
 أخر زيارة : 03-15-2012 (01:35 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : سسيهـآت
 المشاركات : 3,016 [ + ]
 التقييم :  19
  معدل التقييم ~ : ششقآوه is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 12706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

bb 26

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Black
 
 

8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ششقآوه


لاشيء يصرخ داخل أجسا دنا من برد الشتاء مثل الركب المصابة بالتهاب المفاصل العظمى osteoarthaitis والتهاب المفاصل عموما ARTHRITIS يعتبر من أسباب المعاناة الشائعة في فصل الشتاء ومع الإقلال من الحركة الذي يستسلم له الكثيرون في هذا الفصل تغدو المعاناة مضاعفة حتى أن التهاب المفاصل صار السبب الأول للإعاقة بين كبار السن في الولايات المتحدة كما أنه السبب الأكبر وراء الاستخدام المفرط للأدوية المكافحة للألم مثل الاسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الاستيرويدية التي لا ينبغي تناولها إلا بوصفة طبيب ولفترات محدودة فالاستخدام الطويل لهذه الأدوية يمكن أن يسبب نزيف وقرح المعدة والأمعاء

الخروج من القفص
وللخروج من قفص التهاب المفاصل الأليم توجهت مجلة الوقاية الأمريكية ببرنامج لتخفيف معاناة مصابي هذا الالتهاب يتكون من ثماني نصائح هي:







1- خفف عبء وزنك حيث أن التخلص من بضعة أرطال من الوزن لابد أن تكون على رأس الأولويات الصحية ثبت أن كل رطل زائد من وزن الجسم يشكل 8-10 امثاله ثقلا على مفاصل الركبتين والرسغين والحوض ومن ثم التخلص من 5ارطال من الوزن يعتبر تخفيفا لضغط كبير على المفاصل وبالتالي تقلل كثير من الألم الذي يسببه هذا الضغط




2-نظف مفاصلك وغذها جرب المشي هذا ما تقول به الدكتورة ماريان مينور الأستاذة بمدرسة الصحة بجامعة ميسوري فإضافة إلى فائدة تقليل الوزن يقوم المشي حرفيا بتنظيف وتغذية مفاصل القدمين والركبتين والحوض فالغضاريف ليس لها إمداد دموي خاص ومن ثم تعتمد على ميكانيكية حركة المشي لتخرج ما بها من عوادم وبين الخطوة والخطوة تسترخي الغضاريف كأسفنجة فتمتص مغذيات جديدة من السائل المحيط بها في محفظة المفصل
جرب المشي إذن أربع أو ست مرات أسبوعيا بشكل معتدل ومقياس هذا الاعتدال أن تظل قادرا على المحادثة مع زميل يمشي إلى جوارك أوتنشد أو نظل تمشي دون انقطاع أنفاسك والمطلوب هو مراكمة 30 دقيقة من رياضة المشي يوميا .




3 - ابن عضلاتك فبناء المفاصل يمنع آلام المفاصل لأن العضلات القوية تحمي المفاصل فهي تمتص الصدمات الموجهة إلى المفاصل أثناء الحركة أو الحمل كما أنها تدعم ثبات هذه المفاصل.



4- وسع حدودك أي حرك مفاصلك لتبلغ مداها الطبيعي من الانبساط والانطواء فتبعد عنها التيبس المسبب للألم وهنا يجب الحصول على هذه التمارين عبر مختص بالعلاج الطبيعي وفي حال تعسر ذلك يمكن التمطي ببطء مع زيادة مدى التمطي في كل مرة وفي اتجاه الحركة الطبيعية للمفاصل .




5- لاطم الماء برفق في هذا العلاج تدفأ المياه حتى درجة 80فهرنهيت وهي قريبة من الدفء الذي يجعل الإنسان يحس بأن عضلاته تسترخي عندئذ قم بتمارين تليين العضلات وتقويتها ولا تنس أثناء ذلك أن تدعم مفاصلك بأربطة ضاغطة مناسبة والعلاج بالماء ينبغي أن يكون تحت إشراف مختص لكن لا بأس من القيام بتمارين بسيطة في ماء دافئ في حمام المنزل مع الانتباه الى تدرج الانتقال من دفء الماء الى برودة المنزل خاصة في الشتاء .





6- اكسب أصدقاء جددا والمقصود هو أصدقاء ما يسمى في أمريكا "جمعيات من يمكنه المساعدة " (WCH )حيث يتصادق الإنسان مع آخرين عانوا مما يعانية أو يهتمون بما يعانيه لكن اكتساب الأصدقاء والاحتفاظ بهم في كل الأحوال يمنع الشعور بالعزلة وانقطاع العون الذين يفاقمان الشعور بالألم .




7- ليساعد عقلك جسدك مارس كل ما يتضمن الاسترخاء العميق كاليوجا أو التأمل فالاسترخاء العميق يساعد على تخفيف الآلام المزمنة لأن له تأثير مباشرا لإرخاء العضلات المشدودة التي تضاعف آلام المصابين بالتهاب المفاصل .




8- احم مفاصلك : وأفضل ما يمكن أن تحمي به مفاصلك التي تتحمل أثقال جسدك كالركبتين والقدمين والحوض هو أن ترتدي أحذية رياضية أوطبية جيدة التوسيد تمتص الصدمات.


 
 توقيع : ششقآوه

bb 2bb 1


رد مع اقتباس
قديم 02-22-2011, 04:41 PM   #2 (permalink)
ششقآوه
شخصيه هامہ ~
bb 22bb 10
زّيــــــزّو !

 
الصورة الرمزية ششقآوه

 آلحـآله ~ : ششقآوه غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 11925
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 4838 يوم
 أخر زيارة : 03-15-2012 (01:35 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : سسيهـآت
 المشاركات : 3,016 [ + ]
 التقييم :  19
  معدل التقييم ~ : ششقآوه is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 12706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

bb 26

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Black
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ششقآوه


يليه محد رررردددد


 
 توقيع : ششقآوه

bb 2bb 1


رد مع اقتباس
قديم 02-22-2011, 11:47 PM   #3 (permalink)
راجيــة الفردوس
عضو/هـ بمرتبۃ الشرف ~

 
الصورة الرمزية راجيــة الفردوس

 آلحـآله ~ : راجيــة الفردوس غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 9885
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 فترة الأقامة : 5081 يوم
 أخر زيارة : 04-29-2012 (01:34 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : 
 المشاركات : 684 [ + ]
 التقييم :  26
  معدل التقييم ~ : راجيــة الفردوس is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 456

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Cadetblue
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : راجيــة الفردوس


طرح علمي مفيد زادني طرحك معلومه جديده
ننتظر ابداعك القادم


 
 توقيع : راجيــة الفردوس

اخي واختي في الله اتعظو من هذه الايه قبل فوات الاوان

قال الله تعالى( قوا انفسكم واهليكم نارا وقودها الناس والحجاره............الخ الايه

وقال تعالى (ويوم نقول لجهنم هل امتلئتي وتقول هل من مزيد)

اوصي نفسي واعضاء المنتدى وزواره واصحابه بتقوى الله بتقوى الله بتقوى الله انها السعاده الحقيقيه للمرء

اختكم في الله :راجيـة الفردوس


رد مع اقتباس
قديم 02-23-2011, 02:50 PM   #4 (permalink)
ششقآوه
شخصيه هامہ ~
bb 22bb 10
زّيــــــزّو !

 
الصورة الرمزية ششقآوه

 آلحـآله ~ : ششقآوه غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 11925
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 4838 يوم
 أخر زيارة : 03-15-2012 (01:35 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : سسيهـآت
 المشاركات : 3,016 [ + ]
 التقييم :  19
  معدل التقييم ~ : ششقآوه is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 12706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

bb 26

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Black
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ششقآوه


مششكوره


 
 توقيع : ششقآوه

bb 2bb 1


رد مع اقتباس
قديم 02-27-2011, 08:41 PM   #5 (permalink)
دموع القمرر
عضو/هـ يستحق آشرآف ~

 
الصورة الرمزية دموع القمرر

 آلحـآله ~ : دموع القمرر غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 9865
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 فترة الأقامة : 5083 يوم
 أخر زيارة : 07-06-2011 (10:58 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : 
 المشاركات : 2,340 [ + ]
 التقييم :  22
  معدل التقييم ~ : دموع القمرر is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 6816

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Cadetblue
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : دموع القمرر


ميرسى على المجهود
الراااائع

تحياااتى الك
ونرجوا المزيد يالغلا


 
 توقيع : دموع القمرر



رد مع اقتباس
قديم 03-11-2011, 05:14 PM   #6 (permalink)
ششقآوه
شخصيه هامہ ~
bb 22bb 10
زّيــــــزّو !

 
الصورة الرمزية ششقآوه

 آلحـآله ~ : ششقآوه غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 11925
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 4838 يوم
 أخر زيارة : 03-15-2012 (01:35 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : سسيهـآت
 المشاركات : 3,016 [ + ]
 التقييم :  19
  معدل التقييم ~ : ششقآوه is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 12706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

bb 26

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Black
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ششقآوه




 
 توقيع : ششقآوه

bb 2bb 1


رد مع اقتباس
قديم 03-13-2011, 01:56 PM   #7 (permalink)
ملكة الصمت
عضو/هـ فعال ~

 
الصورة الرمزية ملكة الصمت

 آلحـآله ~ : ملكة الصمت غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 12122
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 فترة الأقامة : 4802 يوم
 أخر زيارة : 03-31-2011 (09:50 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : 
 المشاركات : 184 [ + ]
 التقييم :  10
  معدل التقييم ~ : ملكة الصمت is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 1179

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Cadetblue
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ملكة الصمت




 

رد مع اقتباس
قديم 03-25-2011, 02:02 PM   #8 (permalink)
ششقآوه
شخصيه هامہ ~
bb 22bb 10
زّيــــــزّو !

 
الصورة الرمزية ششقآوه

 آلحـآله ~ : ششقآوه غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 11925
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 4838 يوم
 أخر زيارة : 03-15-2012 (01:35 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : سسيهـآت
 المشاركات : 3,016 [ + ]
 التقييم :  19
  معدل التقييم ~ : ششقآوه is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 12706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

bb 26

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Black
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ششقآوه


جزتم كل الخير على الرد


 
 توقيع : ششقآوه

bb 2bb 1


رد مع اقتباس
قديم 03-25-2011, 04:55 PM   #9 (permalink)
عز نفسك
شخصيه هامہ ~

 
الصورة الرمزية عز نفسك

 آلحـآله ~ : عز نفسك غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 8525
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 فترة الأقامة : 5264 يوم
 أخر زيارة : 03-01-2012 (01:02 AM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : م،نتديأت بنـوتـه
 المشاركات : 508 [ + ]
 التقييم :  14
  معدل التقييم ~ : عز نفسك is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 3849
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

 MMS ~
MMS ~

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Crimson
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : عز نفسك


والله الموضوع مفيــد

و شكــرآ على الدرس لحمايــت الركــبـ

والله لا يحرمني من مجهودكـ الرائع


 

رد مع اقتباس
قديم 03-25-2011, 06:03 PM   #10 (permalink)
ششقآوه
شخصيه هامہ ~
bb 22bb 10
زّيــــــزّو !

 
الصورة الرمزية ششقآوه

 آلحـآله ~ : ششقآوه غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 11925
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 4838 يوم
 أخر زيارة : 03-15-2012 (01:35 PM)
 النادي المفضل :
 الإقامة : سسيهـآت
 المشاركات : 3,016 [ + ]
 التقييم :  19
  معدل التقييم ~ : ششقآوه is on a distinguished road
 زيارات الملف الشخصي : 12706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

  مشـروبيُ ~

  كآكآوي ~

  قنـآتيُ ~

bb 26

  مدونتيُ ~

لوني المفضل : Black
 
 

افتراضي رد: 8خطوآت لسلآلآمة الركب ..!



انا : ششقآوه


تسسلمـ عز نفسسك ع الروعه الرد


 
 توقيع : ششقآوه

bb 2bb 1


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:26 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.0 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق والطبع محفوظه لدى موقع بنوتة نت ©2007 - 2009

a.d - i.s.s.w

المنتديات العامـﮧ - لڪل طريق بدآيـﮧ ۈهنآ بدآيتنآ - الاسلام والشريعه - زآۈيـﮧ حرهـﮧ - طآۈلـﮧ آلنقآش - أقســآم حــواء - مآئدهـﮧ بنوته - ڪل مآيشمل حۈآء العامه - منتديات ادبيـﮧ و شعريـﮧ - الشعر والخواطر والقصائد - ڪآن يآمآ ڪآن -منتديات ترفيهيـﮧ - آلسفر - آلسيآحـﮧ - فسحـﮧ بنوته - وسـعُ صدرڪ - نجۈم آلملآعب - منتديات التقنيـﮧ - صۈر - ڪآريڪآتير - آلڪمبيۈتر - آلآنترنت - سلـﮧ مصمم - Baѕket Designer - منتديات اداريـﮧ -  قسم الصوتيات والمرئيات للهواتف  - عآلم آلسيآرآت - الحياة الأسريه -  قسم الطلبه وحقيبه الطالب  -  قسم للفـن العـامــ  -  قسم للسينما  -  قسم الانمي والدرامه الاسيويه  - المنتديات الرمضانيه - فـَنْ الـدِيَكْـوورَ, -  قڛم ديـڕتي  - مقآطع آليۈتيۈب YouTube -  قسم تجهيز العرائس  - آلطب ۈآلصحــﮧ - مآسنجر - تۈبيڪآت -  قسم الهواتف العامه  -  قسم العاب الهاتف  - قسم الرسائل sms و mms - منتديات الفنون -  قسم المقابلات  - المنتديات الفنيه -  قسم الافلام العربيه  -  قسم المسلسلات والمسرحيات  -  قسم الافلام الاجنبيه  -  قسم افلام الكرتون  -  قسم sports TV  -  قسم لأرواحنآ هذيـآن  - المواضيع المميـــزة - المســـابقــات - [ ڪـُـرســِي آلإعـتـرآف ] - تصويت كرسي الإعتراف - منتديات الاعضاء - [ جِـسـرُ ـآلتوآصـُـل ] - عدسـة الأعضـــاء - ڪل مآيشمل آدم - عالم الطفل -  قسم iPhone  -  قسم Blackberry  -  اقســام ادم  -  قسم نجوم بوليوود وهوليوود  - للروايات المكتمله -  قسم صور الانمي -  قسم فديو الانمي  - N E W S ~ حدث الساعه - قصص الانبياء و الصحابه - صوتيات ومرئيات اسلاميه - مَسسَآاحـﮧ لِ خِدمَـة ﯘ تَـڸـبِيَة طَلبَآات الْأعضَاء - أدَواتْ ۈ مُلحًقاآت ۈ دُروس تَصمٍيم - تصاميم جاهزه-رمزيات جاهزه-تواقيع جاهزه -اكشِن-ايطارَات-بَاترن-خطُوط-خامَات-فرًش-سكِرابٍزْ لِ التَصمِيم - درُوس فوتوشوب-درُوس تَصاآمِيم - شرح خصاآئص المنتدى - خاآص بِ الترقيـﮧ والتهنئـﮧ - أفڪآر من ذهب - موآضيع ما تظهر فيها الصُصُصُور - عُذوبَهہ متًجدِدهہ - المڪتَب الإدآري -مطبخ بنوته الرمضاني-اكلات رمضانيه 2011-وصفات رمضانيه-حلويات رمضانيه2011 - حلويات-دروس تحضير حلويات-حلويات مطبخ بنوته - قسم تفسير الاحلام - صُـور لِلتًصمِيمْ - بنوتة ask me - عصيرات-مشروبات ساخنة-عصيرات مثلجـه-آيــس كــريم - منتديات متخصصة iphone - منتدى شروحات الجيلبريك - منتدى برامج السيديا ( Cydia ) - منتدى برامج الايفون والايباد 


d3am - by kious99 : Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.0